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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床


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【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！

容易跌倒的三大原因



  1. 在家打赤腳、不穿拖鞋
    日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。

  2. 阿基里斯腱僵硬
    菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。

    日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。

  3. 髂腰肌衰弱
    除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。


防止跌倒這樣做



在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：

  • 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
  • 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
  • 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。


阿基里斯腱伸展運動

動作1

  1. 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
  2. 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
  3. 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。

除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：

  1. 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
  2. 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。

髂腰肌鍛鍊運動

日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！

  1. 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
  2. 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。







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 馬雲明天交棒 傳承做慈善


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中國時報【陳柏廷╱北京報導】

大陸阿里巴巴集團創辦人兼董事會主席馬雲接受《紐約時報》訪問時表示，他將於本月10日，宣布辭去董事會主席職務，但仍會留任阿里巴巴董事會；未來他將更專注於與教育相關慈善事業。

不過，據阿里旗下媒體《南華早報》報導，馬雲將於下周宣布公司認真準備了10年的傳承計畫，讓年輕一代才俊能接班，解開企業傳承發展的問題，並不是《紐約時報》等媒體報導的「退任」或是「退休」。

對馬雲辭職消息，阿里巴巴公關部表明，若真有辭任計畫，會正式對外宣布，但也直言，是做社會公益還是在阿里巴巴集團，馬雲天天都在做老師，也天天夢想著再去做老師，這對他而言是再正常不過的想法。

專注教育 將投入更多

馬雲在受訪時指出，他將在下周一親自宣布辭去阿里巴巴董事會主席職務，並強調，他退休不是一個時代的結束，而是一個時代的開始；他將花費更多時間和財力專注於教育。

馬雲早前接受彭博電視訪問就曾大談退休生活。馬雲稱，他將以自己名義成立基金會，專注於教育，希望能在退休後能投入更多時間、金錢在教育慈善工作上；「我想有一天我會重執教鞭，我可以做得比阿里巴巴CEO更好」。

馬雲也不諱言前微軟創辦人比爾蓋茨是他仿效對象，他從比爾蓋茨身上學懂很多東西；「雖然我沒法像他一樣有錢，但有些事情我可以做得更好，就是提早退休。」比爾蓋茨於2014年辭去微軟董事長職務，當年58歲。

阿里巴巴 股價下跌

《紐約時報》稱，馬雲退休顯示阿里巴巴將完成高層管理權力交接。馬雲已於2013年辭去阿里巴巴執行長一職，由張勇接棒。資料顯示，馬雲擁有阿里巴巴6.4％股份，身價逾400億美元。

報導稱，馬雲仍將留在阿里巴巴董事會，繼續以經驗者身分協助公司管理層，但有意辭職的消息曝光後，阿里巴巴在美股盤後股價，依舊應聲下跌。









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