【二度蜜月出國】色塊旅館 - 多倫多
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
找回年輕時的思緒，心智飲食有助降低阿茲海默症的發生風險！ : 撰文＝林世航 心智飲食（MIND）的原文是Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet，取字首「M」、「I」、「N」、「D」為名，由名字就可以得知心智飲食是從地中海飲食（Mediterranean diet）與得舒飲食（DASH diet）而來，並針對著神經退化性疾病，如：阿茲海默症而發明，接下來就來好食課營養師講解心智飲食怎麼吃吧！ 心智飲食的由來 心智飲食，是由芝加哥Rush大學醫學院營養流行病學家 Morris所發明的，Morris觀察到在先前的一項研究中（Prevencion con Dieta Mediterranea）中，具有高度心血管風險的受試者，被分配到吃地中海飲食組時，不僅心血管風險減少，在認知行為測試上也有十足的改善。 此外，在另外一項研究中，過重的受試者吃了4個月的得舒飲食，不僅血壓有改善以外，在認知反應速度（psychomotor speed）也有增加的現象。 看完了這一連串的研究，既然地中海飲食有效，得舒飲食有效！Morris心想：「那何不如就参在一起當做撒尿牛丸囉！」 心智飲食就這樣誕生了！ 心智飲食的營養特點 由於是從得舒飲食與地中海飲食而來，心智飲食在許多營養特點上類似此兩種飲食： 1、重視植物性食物 心智飲食與得舒飲食、地中海飲食一樣，可以用量表來了解自己的飲食分數： 心智飲食的功效 心智飲食的重點，主要在於認知功能的改善或延緩退化，Morris統整了先前一項計畫（Rush Memory and Aging Project, MAP），在這計畫從2004年至2013年間，最終有1068位老年受訪者完成飲食問卷調查，並持續追蹤數年，在平均4.5年的追蹤期中，有144位的受訪者被診斷出阿茲海默症。 Morris就以心智飲食的飲食量表，依分數將這些受訪者分類，結果發現若更符合心智飲食的原則時，整體認知分數的下降有趨緩的現象（連結）。 除此之外，統整了這些受試者的資料後，Morris團隊也依照攝取分數的高低，與阿茲海默症發生風險進行比較，結果發現「心智飲食」的飲食型態，有助降低阿茲海默症的發生風險，整體風險值可以減少50%！ 然而目前為止，心智飲食的研究並不多，大多是以流行病學研究分類與觀察，並非臨床試驗介入，但依照目前結果，學者是認為心智飲食的飲食型態有助於預防阿茲海默症！ 除了針對阿茲海默症以外，學者在文獻中有提到心智飲食是綜合了地中海飲食與得舒飲食，所以應該也會有這兩種飲食的好處，像是預防心血管疾病、糖尿病、中風等，所以心智飲食不只是「心智」，更是「心」與「智」的保健！ 【本文獲好食課授權刊登，原文標題：心智飲食：幫你找回年輕時的思緒】 延伸閱讀
2、限制動物性食品，但重視吃魚，建議每週至少有一次是以魚為主餐（地中海飲食建議6次以上）
3、限制攝取富含飽和脂肪酸食物。
4、不特別強調「多吃」水果，但建議水果要選擇莓果
5、每天要喝2份以上的乳製品
6、重視馬鈴薯的攝取（地中海飲食每天會吃2份以上的馬鈴薯）
▶別吃太多糖！高血糖或許是造成阿茲海默症的兇手
▶抑制發炎、調節血糖 地中海飲食為什麼那麼神奇？
▶飲食究竟滿足了人體何種需要？
機場大吵！日女友「溫柔嬌罵」反讓網戀愛：台早飆三字經 : 連吵架都超有氣質！一名攝影師在機場正好看見一對日本情侶在角落大吵，沒想到女生帶著哭腔大罵卻「超溫柔」，男生只是默默低著頭，根本沒有吵架的火爆氣氛，溫柔的吵架方式也讓網友直呼「抱緊處理」！ 一名攝影師26日晚上飛往上海，在浦東機場看見一對情侶在角落吵架，可以聽出女生已經哭慘，激動地對著男生說「我也在努力了」、「我也明白但是…」，男生只是默默地聽女生說話，雖然罵人方式很機關槍，但語氣卻超溫柔，「一點都不像在吵架」。 ▼（圖／網友Canney Yang授權提供） （封面圖／網友Canney Yang授權提供） 更多東森新聞報導 ●買麥當勞等3分鐘 女友逼香奈兒唇膏賠罪！結局網友都喊爽 ●吵架負氣分頭走！男友回頭找人 驚見正妹女友被性侵 ●高雄深夜炸雨又淹水了！民眾卡路上動彈不得 怒譙：太晚宣布了 更多追蹤報導 ● 日本插畫家：台女4分之3有公主病 今日最夯新聞流量前3名 ● 泰代表秀這一袋「簡直汙辱人」 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！快投稿 Yahoo論壇！
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