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〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖?關鍵是這個!【壹特報】 : 要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。(資料照片) 林若君說,要建立肌肉,食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分,每天必須補充60克的優質蛋白質,其中植物性蛋白質最好佔2/3;至於運動的部分,除了有氧之外,最好能搭配重量訓練。 「運動後肌肉有痠痛感,現在認為是肌纖維的斷裂所造成,這是增加肌肉的必經過程,這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋,肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量,補充蛋白質就是提供修復的原料,建議要在運動後半小時內補充。 復健專科醫師陳昭蓉強調,並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌,但是至少要維持健康肌力;「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到;一定要依照身體狀況而調整運動方式,一定要量力而為!」 陳昭蓉提醒,肌力是用進廢退,必須持續的作才能維持,一旦恢復成沒有運動的狀況,很快又會回到原來的狀況,所以肌力的維持是一輩子的事!」(撰文:蔣仁人) 更多壹週刊報導 〈過聖誕別忘健康1〉西式飲食 聖誕大餐健康陷阱多!
偷吃到一半…老公回家了!小王淋雨裸奔 網笑噴:快讓他上車 : 這下糗翻了!美國一名網友日前在臉書上傳一段影片,內容是一名黑人男子全身上下僅穿著一雙球鞋,手上緊抓著內褲遮蔽重要部位,在下雨天瘋狂裸奔狂跑。經目擊者一問之下才得知,原來男子到別人家偷吃人妻,未料對方丈夫突然回家,緊急之下來不及將衣服穿好,才會出現這種意外窘況。 ▼(圖/翻攝自網友臉書) 仔細一聽,從男子的說詞隱約透露,自己不久前才和人妻偷吃,卻碰巧遇上女方丈夫突然回家,深怕事情東窗事發,才會連衣服都來不及穿好,嚇得馬上奪門而出,最後淋雨狂奔消失在樹叢中,只留下車上男女的笑聲,好奇男子究竟會跑去哪裡。 影片一出,短時間內馬上累積超過26萬人次瀏覽,不少網友紛紛笑噴,「應該要去旅館開房間啊,怎麼會在家裡」、「天啊笑死我」、「兄弟!快讓他上車啊」、「就說GG不要亂飛吧」、「他應該是跳窗而不是從大門出來的」、「快逃啊,不然真的會被老公殺掉」掀起熱烈討論。 (封面圖/翻攝自網友臉書/圖片授權:Hiking) 更多東森新聞報導 ●千億少東外遇生子 嗆妻:2邊都要!慘被老爸踢出集團 ●演技派貓咪打小孩全被錄!一巴掌呼下去 事跡敗露秒賣萌 ●幫詐騙集團把風!屁孩爽賺1萬 害慘父母連帶賠772萬 頭頂感覺綠綠der 交往1月懷孕3月 劇情大逆轉 ______________ 對於這個社會大小事有話想說?歡迎各界好手來發聲!快投稿 Yahoo論壇!
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