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〈過聖誕別忘健康2〉別人怎麼都吃不胖？關鍵是這個！【壹特報】 : 要訓練肌肉主要依靠負重的重量訓練。（資料照片） 林若君說，要建立肌肉，食物與運動兩者都要兼顧。食物的部分，每天必須補充60克的優質蛋白質，其中植物性蛋白質最好佔2/3；至於運動的部分，除了有氧之外，最好能搭配重量訓練。 「運動後肌肉有痠痛感，現在認為是肌纖維的斷裂所造成，這是增加肌肉的必經過程，這時候補充蛋白質會有事半功倍的效果。」林若君解釋，肌纖維斷裂後就是要馬上修復可以增加肌肉量，補充蛋白質就是提供修復的原料，建議要在運動後半小時內補充。 復健專科醫師陳昭蓉強調，並不是說一定要求每個人都要練成大胸肌，但是至少要維持健康肌力；「基本上包括伸展、肌力、有氧等三大類運動最好都要平衡做到；一定要依照身體狀況而調整運動方式，一定要量力而為！」 陳昭蓉提醒，肌力是用進廢退，必須持續的作才能維持，一旦恢復成沒有運動的狀況，很快又會回到原來的狀況，所以肌力的維持是一輩子的事！」（撰文：蔣仁人） 更多壹週刊報導 〈過聖誕別忘健康1〉西式飲食 聖誕大餐健康陷阱多！
午覺剛醒好茫！男童「椅子當書包」揹出門 笑歪800萬人 : 睡太茫！菲律賓一名男童在教室熟睡，半夢半醒之間被叫醒，睡眼惺忪的站起來後，竟將身後的「塑膠椅」當成書包揹起來，還淡定走出教室，讓在場的老師和同學全都笑成一團。 綜合外媒報導，從當時的監視器可以看到，當時學校準備下課，菲律賓一名男童正趴在桌子上睡覺，一旁女老師見他熟睡，先幫他將桌上的書本收到書包裡，沒過多久男童突然醒來，驚覺下課後馬上起身，將手伸進身旁的「塑膠椅包包」，就像揹書包一樣，讓女老師傻眼後笑翻，甚至還拿起手機錄影。 ▼（圖／翻攝自臉書Agnes Ravelo Orillos） 網友們紛紛笑翻留言：「哈哈哈現在知道為什麼學校椅子不見了」、「太好笑了哈哈哈」、「我希望家長會保存這段影片，並在他21歲生日那天給他看哈哈哈 」、「這塑膠椅好揹」、「好紓壓的影片哈哈」、「他可能還在夢中」、「揹出去後，坐下來繼續睡」、「越看越好笑」、「這孩子是宿醉吧！」。 （封面圖／翻攝自臉書Agnes Ravelo Orillos） 更多東森新聞報導 ●去美容遭坑17萬！少年「喜感眉」意外爆紅 網惡搞表情包瘋傳 ●小男童馬路奔竄…誇張父只顧講手機 男騎士狂叭嚇壞！ ●大麥克之亂…員工累炸手泡爛！麥當勞破天荒「今10：30關門」
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